Warto jest pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne jest to w jaki sposób zmienia się nasza sylwetka. W tym kierunku należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, które warto jest [...]
myślę że dobrą opcją będzie 100mg e6d na czas redukcji w celu ogarnięcia tych stawów, taka dawka może mi coś porobić z progesteronem ? czy nie muszę się niczego obawiać? %-)
[...] serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :) I Ty chcesz na takim czymś urosnąć? Ja bez soku jem tyle samo a może więcej aczkolwiek jestem na redukcji...... Dużo węgli mało białka i tłuszczy.... wrzuć 2,5-3g białka na kg czyli pewnie 2x tyle co teraz masz albo i więcej. Wrzuć jeszcze trening jaki masz @edit: [...]
[...] o technike to jestem pod okiem trenera więc wszystko jest ok :) a wykroki mój błąd, jest to pulsowanie w pozycji z wykroków a nie same wykroki. Jeśli chodzi o słuszność redukcji to uwierz mi że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, [...]
148kg i 2600kcal na redukcji ? Powodzenia. Organizm wejdzie w stan oszczedzania bo za duzo nagle kcal obciales i nic nie schudniesz a wrecz jeszcze mozesz przytyc. Czemu ludzie mysla ze nagle obciecie duzej ilosci kcal sprawi ze beda zjezdzac z wagi ? Kcal obcinasz stopniowo !
Nie od tak obciąłem sobie kcl, znajomy z kilkuletnim stażem na siłce tak mi polecił, odciąć 1000 kcl od zapotrzebowania i uzyskam kilo redukcji na tydzień. Zaufałem mu i jak powiedział tak jest, mniej więcej 1 kilo co tydzień mniej. Wiem, że nie należy obcinać kalorii zbyt drastycznie, wcześniej próbowałem diet typu 1000 kalorii albo kopenhaskiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, tylko jak już przymasuję, i zrzucę to sadło po redukcji, to moja miednica będzie wąska czy nadal dość szeroka? Dodam że w pasie mam 86 cm, więc chudziutki to ja nie jestem ( na wysokości pępka mierzone), może spadł z 1 cm w obwodzie teraz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na noc chleb, koncówka redukcji a ser hochland czy polędwica, oblicz zapotrzebowanie odejmij więcej ale nie popadaj w skrajność z 1,5kcal, to są 3 czekolady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, zmiana planów !. A raczej ich przyśpieszenie, bo miałem zamiar robić masówkę po redukcji. z wyliczeń (wzrost-90 -> 178-90=88), do dobrej sylwetki potrzeba mi 13 kilo mięśni. Więc, od jutra zaczynamy ! (serio od jutra ;)). Wiem, że będzie to ciężka droga, i możliwe że długa, ale jestem pewien że wkońcu się uda :D. Dieta ułożona (jeśli ktoś [...]
[...] sie stosowac jakies odzywki redukujace wage(jak tak to poleccie cos),czy czasem nie spadnie mi cala waga(a niehcialbym,bo mam niezle rozwiniete barki) Jakis spalacz na redukcji byc moze -czy samymi brzuszkami(na plaskiej) mozna spalic ten tluszcz Nie. Tluszcz spalisz tylko aerobami i dieta redukcyjna 3.Hehe i teraz najlepsze....jak to jest [...]
[...] Nie chce redukować się na środkach typu tren, master. Redukcje chce zrobić delikatną i dla siebie. Myślałem polecieć cypio 250mg e5d i clen na przemian z jakimś sklepowym spalaczem. Co o tym sądzice? Wiem że lepiej nadał by się prop ale niestety po propie bardzo mnie wysyfia nawet jak bije go ed więc odpada. Przy redukcji jakieś ai niezbędne?
Bmr mam około 2,6 tys kcal a dostarczam 2-2,2. Generalnie zależy ma redukcji, więc chyba nie mogę odrzucać cardio? Robię sobie takie spokojne cardio 30 min z tętnem około 130-150
Bmr mam około 2,6 tys kcal a dostarczam 2-2,2. Generalnie zależy ma redukcji, więc chyba nie mogę odrzucać cardio? Robię sobie takie spokojne cardio 30 min z tętnem około 130-150 Sam liczyłeś czy jakiś kalkulator ? Podaj swoje parametry. Waga, wzrost, wiek zobaczymy czy tak jest faktycznie.
sam teraz eksperymentuje z ph + saa jade propa z hemapolinem hemapolin =epistane dziala ale nie mozna na nim polegac jako antyestrogenie, jak jest w opisie produktow ladnie sie ubijam ,zjezdzam z bf napewno wroce do srodka kiedys na redukcji
[...] http://www.sfd.pl/temat104859 Confi, zadaj sobie ten trud i zobacz co się kryje pod tymi linkami. Podpowiem że są tam konkretne plany treningowe Przepisać Ci je tutaj? Edit A tutaj jeszcze jeden plan redukcji z niedoszłej cykliczności z 2004 roku: http://www.sfd.pl/temat169511/ Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 01:56:29
takiej dużej redukcji nie da się przeprowadzić na raz, po takim okresie możesz już potrzebować przerwy, tym bardziej że tłuszczu mało, napady mogą wynikać też z źle skomponowanej diety, brak produktów które lubimy oraz braki w mikroelementach http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. policz zapotrzebowanie wg tego wzoru [...]
[...] łykać, tylko kup Arimidex, w tym przypadku lepsze rozwiązanie. Jeśli sutki spuchły lub zaczęły swędzieć to nawet z zakupem ari bym nie czekał ani chwili dłużej. Zbijać do środka widełek, później delikatnie podnosić z powrotem nawet śmiało 2x i dalej obserwować organizm. Wyższy estrogen na masie pomoże rosnąć, a na redukcji pomoże palić fat :)
[...] i podciągania na drążku - za dużo izolacji- rozpiętki, przenoszenie hantelki- tym się siły/masy nie buduje -na masę jest dieta a nie trening. (trening w okresie masowania i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy 75-85% ciężaru max -w większości przypadków [...]
Połowa zapotrzebowania na białko z prochu bez sensu, zamiast tego daj mięso, podroby, sery, ryby. carbo na redukcji też bym wywalił, no i ten słonecznik z pierwszego posiłku zastąp innymi tłuszczami np. orzechy włoskie. Ten drugi posiłek też jakiś dziwny daj mięso i węgle zamiast tego carbo. Miałeś uciąć 500kcl uciąłeś dużo więcej ja bym dodał [...]